Le sport a toujours été un moyen efficace pour se maintenir en bonne santé. Cependant, sous certaines conditions comme en cas de mal de dos, la pratique du sport devient assez problématique. Heureusement, il existe une grande diversité de sport aussi bien conseillé pour les personnes souffrantes de mal de dos qu’en bonne santé. Quels sports sont bons pour le dos ? Lesquels sont à proscrire ? C’est à cela que se résume notre article.
Quels sports privilégier en cas de mal de dos ?
La natation :
Elle est vivement recommandée si vous souffrez de mal de la colonne vertébrale, car offre un étirement naturel et la pression exercée sur les disques intervertébraux est faible. De plus la résistance créée par l’eau aide à solliciter les muscles du dos tout en douceur pour leur renforcement. Le crawl et le crawlé restent les nages les plus adaptées pour votre dos
Pratiquer régulièrement le yoga/stretching :
Le yoga est assez bénéfique pour votre dos. En effet, les séances de yoga incluent des étirements du dos. Ces étirements permettent de décontracter le dos et de le soulager de ses tensions. Par ailleurs, il est excellent, car ses mouvements sont assez lents et profonds ce qui contribue à l’évacuation du stress à l’origine de contraction musculaire. Mais attention tout de même, car certaines postures de yoga s’avèrent douloureuses pour le dos.
La marche :
La marche est un excellent moyen de renforcer son dos en douceur. Elle permet d’assouplir les muscles du dos le but étant de redonner aux muscles leur tonus. Il ne faut cependant pas forcer, au ressenti de douleur n’hésitez pas arrêter !
Le vélo :
Vos douleurs, qu’elles soient ponctuelles ou suite à une chute par exemple, le vélo peut aider à les soulager. En position correcte, le dos est légèrement étiré et travail sans forcer. Toutefois, il serait souhaitable d’utiliser un vélo d’appartement réglable et adapter ce qui évitera les désagréments des chemins et des descentes caillouteuses.
Les sports à éviter quand on a mal au dos
Il est important de pratiquer une activité physique de façon régulière afin de renforcer votre dos et éviter ou réduire ainsi les douleurs souvent rencontrées, mais pas n’importe laquelle. Certaines vont au contraire accentuer les douleurs d’où leur interdiction. Ainsi sont interdit tout sport qui exerce des pressions sur le dos et particulièrement sur la colonne vertébrale, il s’agit de la course à pied, le saut à la corde, le basketball, le jogging et de façon générale, les sports dans lesquels il est indispensable de sauter. Les sports nécessitant également des gestes brusques, ceux de choc sont vivement déconseillés. Ces sports concernent le tennis, le judo, le golf ou encore le rugby. Cependant il est important de souligner qu’en absence de douleur lombaire aucun sport ne devrait être exclu au motif de vouloir préserver son dos. Il ne faut donc pas hésiter à pratiquer une activité physique et ceci de manière régulière pour le bien-être de votre dos.