Il est courant aujourd’hui de voir des personnes atteintes de mal de dos chercher désespérément des moyens pour se débarrasser ou du moins atténuer les effets désagréables de celui-ci. Généralement, tous se tournent vers les antalgiques, pourtant il existe une solution à portée de tous : la méditation de pleine conscience. Qu’est-ce que c’est ? Quels sont ses bienfaits ? comment améliore-t-elle les douleurs ? Découvrons-le ensemble
La méditation de pleine conscience c’est quoi ?
Encore, appelé « mindfulness meditation », la méditation de pleine conscience est un exercice qui consiste à se focaliser sur l’instant présent et à accueillir toutes les pensées, les émotions et sensations physiques qui se présentent sans porter de jugement. Notre esprit est câblé pour se laisser emporter par nos pensées surtout lorsqu’on souffre c’est pourquoi la pleine conscience intervient pour ramener votre attention sur l’instant présent.
La méditation de pleine conscience : ses bienfaits
Bon nombre d’études et des patients ont montré que la méditation de pleine conscience procure de nombreux bienfaits. Nous pouvons citer entre autres :
La réduction et amélioration de la tolérance à douleur : selon une étude menée par le Journal of American Medical Association (JAMA) qui comparait un groupe de personnes soignées avec des analgésiques et un autre qui pratiquait la méditation, l’amélioration des douleurs du deuxième groupe s’est vus augmenté de 51 % contre 27 % pour le premier groupe. La méditation permet alors de réduire la réponse de notre organisme à la douleur et augmente ainsi sa tolérance. En effet méditer est synonyme de détente mentale ce qui permettra la libération d’hormones analgésiques permettant de soulager les douleurs. Le seuil de tolérance peut être augmenté en détendant son corps, ou en détournant son esprit de la douleur.
La réduction du stress : Le mal de dos peut également résulter du stress et être lui-même source de stress. En effet, la douleur ressentie peut influer sur notre capacité à mener une vie saine créant ainsi un niveau de stress élevé. La méditation vous permettra ainsi de recentrer votre attention sur des choses essentielles et vous retrouverez ainsi un esprit calme et serin.
La prise de conscience de son mal : c’est ce que prône la méditation ; il ne faut pas l’ignorer vos douleurs, vos tensions musculaires en espérant qu’ils disparaissent comme par magie, mais au contraire les prendre en considération. Reconnaitre que l’on souffre de douleurs lombaires c’est déjà avoir conscience de son impact dans notre vie ; ainsi, la méditation de pleine conscience est là pour vous le rappeler.
Autres bienfaits : Amélioration de la qualité de vie en étant plus présente dans l’instant ; amélioration des troubles de l’attention, de la productivité en allant le plus à l’essentiel. En somme, la méditation de pleine conscience présente de nombreux bienfaits pour les patients atteints de mal de dos ce qui constitue une alternative efficace pour les patients qui ne trouvent pas leur compte dans les thérapies cognitivo-comportementales
