Donner la vie est un phénomène magique. Toutefois, la grossesse s’accompagne le plus souvent de quelques désagréments qui la rende particulièrement éprouvante pour la femme. Les maux de dos font partie d’une longue liste d’embêtements auxquels la femme enceinte est soumise. Chez 50 % des femmes enceintes, le mal de dos s’implante à partir du cinquième mois. La douleur allant d’une légère gêne à une irradiation douloureuse. Elle peut notamment gâcher le quotidien, le travail et le sommeil de la future maman. Découvrez dans cet article les causes et comment soulager efficacement les maux de dos pendant la grossesse.
Les causes du mal de dos chez la femme enceinte
Il est primordial de connaître l’origine de tout mal avant de se lancer dans les méthodes pour le soulager. Dans le second semestre d’une grossesse, la douleur se localise sur quatre principaux endroits :
- Dans la région lombaire située en bas du dos. Les femmes se plaignent en général de « mal de reins » ;
- Dans la région sacro-iliaque : c’est la portion de la colonne vertébrale située sous la vertèbre lombaire ;
- La symphyse pubienne ;
- La sciatique : la douleur est instantanée et aiguë. Elle se propage des fesses jusqu’aux cuisses et le fait de s’asseoir la soulage rapidement.
Les causes principales de ces maux se classent en deux catégories :
Causes hormonales
La principale hormone ici est la relaxine. En effet cette dernière circule dans le corps de la femme durant la grossesse donnant souplesse et flexibilité aux ligaments pelviens. Mais c’est une épée à double tranchant, car tout en la rendant souple, elle affaiblit considérablement la stabilité des articulations sacro-iliaques provoquant ainsi le mal de dos.
D’après une étude récente, seuls 50 % des femmes enceintes présentent un mal dans cette région.
Causes mécaniques
Au fur et à mesure que le bébé grandit et prend du poids, la courbure du dos augmente (lordose lombaire), le haut du dos s’arrondit de plus en plus (cyphose dorsale) et le point de gravité se déplace vers l’avant. Cette modification de posture s’accompagne le plus souvent d’une augmentation de la pression sur les vertèbres ce qui créera irritation et/ou inflammation douloureuse au dos.
Quelques comportements à privilégier pour soulager le mal de dos
- Activité physique : la natation et le yoga restent les meilleures activités pendant la grossesse, car aide à stabiliser les muscles. Nous vous conseillons d’éviter la sédentarité.
- Limiter les trajets en voiture : toute position assise qui dure trop longtemps favorise le mal de dos, car le poids du bébé pousse le corps vers l’avant.
- Ne pas porter des charges lourdes et savoir équilibrer les charges qu’on porte.
- Ne vous baissez pas complètement pour prendre un objet, appuyez-vous sur des supports et en cas de difficulté demander de l’aide.
Il existe de nombreuses autres bonnes pratiques destinées à vous aider à lutter contre les maux de dos pendant la grossesse. Ce que vous devez principalement garder à l’esprit, c’est de faire attention à votre dos, car la santé de votre bébé dépend grandement de la vôtre.
