Après une longue journée de dur labeur, il est tout à fait normal de vouloir s’allonger et trouver l’accalmie de la nuit. Durant celle-ci, l’on est souvent pris par des douleurs au dos que l’on peut ressentir également au réveil. Quelle est leur origine ? Comment soulager ces douleurs ? Les détails dans cet article.
Qu’est-ce qui cause les douleurs de dos dans la nuit et au réveil ?
Le mal de dos la nuit ou au réveil est un problème de société dont plusieurs se plaignent au quotidien. Les causes peuvent être diverses et concernent notamment :
- Une mauvaise literie : Un matelas vieillissant ou des oreillers inadaptés peuvent être considérés comme des raisons des douleurs au dos la nuit. Si vous ressentez des douleurs au dos, cela signifie que votre colonne vertébrale n’est plus correctement soutenue par votre matelas.
- Une inflammation : c’est également une cause majeure des douleurs ressenties pendant la nuit. Cette inflammation peut provenir de la dégénérescence des disques intervertébraux, d’une infection et plus fréquemment de la spondylarthrite ankylosante et l’arthrose.
- Les mauvaises postures : une mauvaise posture de sommeil peut entrainer des douleurs au dos, surtout au niveau des cervicales et des lombaires.
Astuces pour mettre fin aux douleurs la nuit et au réveil
Le choix d’une literie adaptée : Il est recommandé de choisir un matelas ni trop souple ni trop ferme afin de maintenir votre colonne vertébrale droite et éviter ainsi les douleurs au niveau du dos. Pensez également à le changer après 10 ans maximum. En ce qui concerne l’oreiller, son choix est fonction de la position dans laquelle vous dormez. Ainsi, si vous dormez sur le dos ou sur le ventre, un oreiller fin sera à privilégier. Si par contre vous dormez sur le côté il est conseillé un oreiller plus épais cela vous permettra de conserver l’alignement de votre tête et le reste du corps
Pensez à changer de position durant la nuit : un changement de posture pendant la nuit vous permettra d’éviter l’enraidissement de vos articulations. De plus, la position idéale pour dormir si vous avez mal au dos est de dormir sur le côté, car elle applique moins de contraintes sur la colonne vertébrale. Pour un meilleur rendement de cette position, vous pouvez mettre un coussin entre vos jambes cela évite une rotation de la colonne lombaire.
Bien se détendre : la détente qu’elle soit physique ou psychique constitue un moyen idéal pour passer une bonne nuit. Vous pouvez essayer le yoga, les étirements, la méditation ou encore les exercices de respiration.
Pensez à vous hydrater en journée et même au coucher : en effet, notre colonne vertébrale est constituée de disques intervertébraux composés de 80 % d’eau et joignant les vertèbres. En journée, ils subissent des pressions qui déshydratent le disque ce qui favorise le frottement entre les vertèbres qui s’accompagne des douleurs au dos. Il est alors nécessaire de bien s’hydrater au coucher.
