Nous sommes dans une ère où la technologie fait partie intégrante de nos vies. On utilise fréquemment nos ordinateurs, tablettes ou smartphones à longueur de journée pour travailler, se divertir sur les réseaux sociaux et même pour des jeux vidéo. Cependant, plusieurs personnes ne prennent pas conscience que plus ils restent devant les écrans, plus ils risquent de développer la Tech neck. Comment lutter contre cela, les symptômes ? nous vous donnons les détails dans cet article.
Tech neck ou cou technologique qu’est-ce que c’est ?
Si vous passez régulièrement du temps à regarder vos écrans, il est possible que vous sachiez ce qu’est la Tech neck. Il s’agit en effet du nom donné aux douleurs, à la raideur et même les blessures qui peuvent résulter du fait de pencher la tête vers le bas pour regarder un écran trop longtemps.
Quels sont les symptômes de la Tech neck ?
Généralement, les personnes atteintes de cou technologique présentent divers symptômes dont les plus récurrents sont entre autres :
- Les douleurs au cou et sur la partie supérieure du dos ;
- Des problèmes de vue ;
- Des maux de tête incessants et des douleurs à la nuque ;
- Des picotements ou engourdissements dans les mains
- Des douleurs aux épaules.
Il faut noter que la gravité des symptômes varie d’une personne à une autre, mais est fonction du temps passé devant les écrans.
Comment lutter contre la Tech Neck ?
Afin de prévenir ou de pallier à ce problème, nous vous conseillons de :
- Réduire votre temps d’écrans : cela s’applique à tout le monde, enfants comme adultes. Il est important de concentrer son temps sur des travaux productifs, de minimiser le temps passé sur les réseaux sociaux et à jouer aux jeux vidéo, etc.
- Travailler dans une position ergonomique : l’écran de votre appareil ne doit pas être trop bas positionnez donc votre appareil de manière à réduire les contraintes à la fois sur la tête, le cou et les membres supérieurs, pour cela, il est conseillé qu’il soit en face de vous. Ajustez par ailleurs au mieux votre fauteuil de telle manière que vos genoux soient colinéaires avec vos muscles.
- Prendre une pause : il est fortement conseillé de bouger, évitez les postures statiques prolongées. Au moins une fois par heure, levez-vous et bougez. Faites quelques étirements durant cette pause pour détendre les muscles tendus ce qui aidera à prévenir les spasmes et la raideur conduisant au Tech neck.
À titre préventif il est nécessaire de faire régulièrement des étirements, après un certain temps de travail, faites des étirements des épaules, des rotations des bras et du dos. Deux à trois fois par semaine, faites des exercices pour renforcer les muscles du dos et du cou. Si toutefois vous souffrez des douleurs persistantes au niveau du cou ou de votre nuque, il est préférable de consulter un ostéopathe afin de rééquilibrer les différentes structures de votre corps.
