L’on parle de déshydratation lorsqu’il y a déficit en eau dans l’organisme. Cela entraine généralement de nombreux malaises tels que la soif, la fatigue et même le mal de dos. C’est ce dernier cas qui nous intéresse ici. En effet, lorsqu’on a mal au dos l’on pense à de nombreuses causes, mais rarement au manque d’eau. Déficit en eau et mal de dos, quel rapport entre les deux ? Pourquoi et comment s’hydrater ? Là sont autant de questions que vous vous posez surement ; répondons à cela dans cet article.
Hydratation et maintien des qualités mécaniques du cartilage
Afin de comprendre pourquoi il faudrait s’hydrater pour le bien-être de votre dos, il serait judicieux d’expliquer le mécanisme aboutissant au mal de dos par manque d’eau. Comme vous le savez sûrement, notre colonne vertébrale est constituée de disques intervertébraux (cartilage) sur lesquels reposent les vertèbres. Leur rôle est d’amortir le frottement entre les vertèbres. À l’état normal, les cartilages sont fortement hydratés à hauteur de 75-80 %. S’ils se retrouvent déshydratés du fait de l’activité physique par exemple, on assistera alors à un écrasement des vertèbres les unes sur les autres, créant une altération de l’articulation avec pour conséquence les inflammations souvent accompagnées de douleurs parfois intolérables d’où le mal de dos. Raison pour laquelle il faut s’hydrater !
Manque d’hydratation et tension musculaire, courbatures, crampes
Outre le mal de dos pouvant surgir en cas de déshydratation, d’autres problèmes le peuvent également. Il s’agit principalement :
Des crampes : très courante chez les sportifs, la déshydratation est l’un de ses facteurs déclencheurs. En effet, sans suffisamment d’eau dans l’organisme, le corps ne peut pas transporter les minéraux dont il a besoin jusqu’au muscle provoquant des contractions autour du nerf. La chaleur et l’exercice physique peuvent aggraver la situation puisqu’ils favorisent la déshydratation.
Des courbatures : La déshydratation fragilise les muscles qui sont alors plus exposés aux risques de micro-lésions des fibres musculaires entraînant les courbatures. En s’hydratant, on oxygène les fibres musculaires en maintenant la circulation sanguine.
Quelques conseils pour s’hydrater correctement
Au regard de ce qui précède, il est donc important de bien s’hydrater. Mais alors, comment ? Voici donc quelques conseils pour une bonne hydratation.
- Boire régulièrement de l’eau : Il ne faut pas attendre d’avoir soif pour s’hydrater. En moyenne il est recommandé de boire 1.5L d’eau par jour ceci par petites gorgées pour que l’organisme ait le temps d’assimiler.
- Ajoutez des saveurs naturelles à l’eau : vous pouvez ajouter une tranche de citron, de menthe, de concombre, de pomme, ou de basilic à votre eau alcaliniser votre organisme.
- Évitez les sodas, les boissons caféinées et l’alcool : ces boissons vont stimuler la perte de liquide dans votre organisme plutôt que sa rétention, car ce sont des diurétiques, vous pouvez même uriner plus de liquide que vous en absorbez !
- Attention à ne pas vouloir trop s’hydrater : la consommation excessive de boissons peut provoquer d’autres problèmes de santé.
